Профессиональные танцоры отлично знают о том, что тело перед тренировкой необходимо разогреть. Это поможет подготовить мышцы к выполнению любых движений и предотвратить получение травм и растяжений связок. Даже если вы только начинаете заниматься в нашей школе танцев на Проспекте Мира, правильная разминка должна стать неотъемлемым элементом подготовки к тренировке.
Как настроить свое тело на занятие
Обычно танцоры сначала выполняют так называемую динамическую разминку. Она помогает активировать кровоток, расслабить и подготовить к тренировке мышцы, связки и суставы. Общая продолжительность такой разминки может составлять около пяти минут. Желательно включить в нее такие упражнения, как:
- Бег на месте. Даже балетные танцоры практикуют его за кулисами перед выходом на сцену.
- Вращение плечами. Ими необходимо подвигать в стороны, а потом вверх-вниз.
- Махи ногами вперед и назад. При выполнении этого упражнения желательно держаться за спинку стула.
Можно включить в разминку наклоны и повороты головы, сжатие и разведение лопаток, перемещение таза в одну, а затем в другую сторону. Далее выполняется статическая растяжка. Она помогает удлинить и расслабить мышцы, а также улучшить общую гибкость тела. Желательно включить в эту разминку следующие упражнения:
- Прикосновение к пальцам ног. Расположите стопы параллельно друг другу, а затем старайтесь, наклоняясь вниз всем телом так, чтобы ноги были ровными, дотянуться руками до пальцев ног.
- Шпагат-растяжку. В этом положении нужно продержаться от 30 до 60 секунд.
- Работу с мышцами ног. Необходимо лечь на спину, после чего поднять одну ногу и притянуть ее руками к лицу, где удерживать от 30 до 60 секунд. После этого то же самое нужно проделать с другой ногой.
Статическая разминка выполняется не только перед танцами, но и после них. Во втором случае ее нужно делать более медленно, концентрируясь на своем дыхании. Приходите в нашу школу танцев на Алекссевской: мы уделяем внимание не только продуктивности занятий, но и правильной разминке.